从行动开始 20170306

    本书和作者
    本书从分析日常生活中的“认知偏差”入手,系统科学地详细介绍了在日本和美国广受推崇的“行为科学管理方法”,引导你走出行动误区,掌握行动的最基本法则,科学系统地进行自我管理,轻松提升行动力。
    作者石田淳,被誉为日本研究行为科学管理第—人。日本行为科学管理研究所的所长,也是美国行为分析学会和日本行为分析学会的会员。他将科学分析人类行为的“行为分析学”和“行为心理学”方法改进为“行为科学管理”,这个方法被包括美国太空总署和波音公司在内的600多家公司采用。
    本书核心内容
    行为科学管理术:源自“行为分析学”和“行为心理学”,简单来说就是排除一切抽象的概念和无法预测的因素,只以“行动”作为一切判断的标准。在行动管理术的理论中,一切结果都是行动的积累。好的结果是好的行动不断重复来的,而不断重复坏的行动只能带来坏的结果。
    掌握行动科学管理术,需要掌握三个原则,一个工具,两个技巧:
    第一、行动开始时,提供三个原则帮助顺利启动;
    第二、遇到挫折时,使用一个工具避免放弃行动;
    第三、行动坚持中,应用两个技巧让行动更有效;

    点击图片可以查看大图,保存到手机,或者转发到朋友圈 第一、行动开始阶段,提供三个原则帮助顺利启动
    在行动开始阶段,重要是正确的设定目标。
    1、有SMART法则还不够
    要让目标更有效,就要用科学的方法制定目标。
    大多数人都知道的制定目标的SMART法则,但是实际执行仍然会容易坚持不下去。
    [知识点“SMART法则”:S就specific,意思是目标一定要具体;M就是measurable,指目标要可衡量;A是attainable,说的是目标是可实现的;R是relevant,意思是目标要和其他目标的关联性;T是time bounding:代表时限,也就是目标制定有截止日期。]
    2、目标制定的三个原则
    一个让行动启动更容易的目标,除了要符合SMART法则外,还要符合“当下、自我和微小”这三个原则。
    当下原则:指目标应当符合自己当下能力。
    具体的目标要和当下的能力结合,否则即便制定了一个大目标也启动不了。
    自我原则:指制定自己的目标。
    大多数人容易把别人的目标当做自己的目标在追求。只有去为自己内心真正想要的目标努力,才能让改变真正发生。
    微小原则:指把目标拆解为简单易行的步骤。
    把一个大目标拆解成微小的步骤,容易操作,成功率就会大幅提升。
    第二、遇到挫折阶段,使用一个工具避免放弃行动;
    行动开始了,不代表你就能坚持下去,你会经历遇到挫折阶段。
    1、放弃行动的两方面原因
    一方面是困难本身,但更重要的是另一方面,在遭遇挫折之后延伸出来的负面情绪和错误假设,会让我们很容易丧失信心,自暴自弃。
    想要坚持下去,就必须处理好遇到挫折和困难时的负面情绪。
    2、有效工具“实况转播”
    实况转播:指把刚才发生的行为像电视转播一样,只确认能够看见的现象事实,不做解读和描述。
    实况转播这个工具,能把情绪和行动区分开来,让你不被那些假设的负面情绪所阻碍,避免放弃行动。
    第三、行动坚持阶段,应用两个技巧让行动更有效;
    在解决了负面情绪问题之后,还得运用科学的方法和技巧让自己继续坚持下去。
    1、ABC法则
    ABC法则:是指人是否坚持一个行为是受到A、B、C三方面的因素影响。A是这件事发生的前提,B是发生的行为,C是最后这个行为的结果。B是受到A和C的影响,也就是行为受到前提和结果影响。
    通过改变前提A,来改变行为B
    比如要成功减肥,就把减肥不成功的前提条件进行隔离。
    类似习惯培养的一个理论“物理隔绝”,就是隔绝各种外部的诱惑,从而改变行为。
    通过改变结果C,来改变行为B
    比如写公众号坚持不下去的结果带来的感受,是没人看的失落感,那么可以自己创造成就感。
    2、劣后顺序
    不管做任何事我们都习惯从优先顺序开始,但要想更有效率地行动应该选择劣后顺序。
    优先顺序:是指按待办事情的紧急程度排序。
    劣后顺序:是指先决定要放弃的事情。
    劣后顺序的优势:减少因做不完任务带来的精神压力,并能让你将精力和注意力集中在必须完成的重要任务中,从而提高效率。
    案例:乔布斯如何运用劣后顺序从100件要做的事中筛选出1件最需要做的事。
    本书金句
    1.能够导出结果的只有“行动”。
    2.认为失败是由“意志薄弱”造成,这种想法本身就是阻碍你改变人生的最大敌人。
    3.如果能够长期采取有效的行动,甚至可以控制自己的意志。
    4.人的心灵和身体是息息相关的,通过身体的行动可以大幅度减轻心理上的不安。
    5.行动开始的关键在于“降低行动的难度”。
    6.为了实现目标成为理想中的自己,你需要的不是坚强的意志,而是从小做起的行动。
    7.不管做任何事我们都习惯从优先顺序开始,但要想更有效率地行动应该选择劣后顺序。与其决定“应该拿什么”,不如先决定“应该扔什么”。
    8.不要被他人的价值观束缚,不要让自己的人生变得复杂。
    撰稿/讲述:成甲
    脑图:摩西

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